Na maioria das vezes, o selim dói por regulagem, não por defeito do selim. Ajuste nesta ordem: altura, inclinação e recuo. Cada mudança deve ser pequena, de poucos milímetros, e testada num pedal antes da próxima.
Você só precisa de uma chave Allen, uma fita métrica e o celular para usar como nível.
Selim Rockbrosa partir de R$ 256,90 · 5% de desconto no Pix›Onde dói mostra o que está errado
| Sintoma | Causa mais comum | O que ajustar |
|---|---|---|
| Dormência na frente | Bico alto ou selim sem canal | Nivelar e baixar o bico 1 a 2 graus |
| Assadura na coxa | Selim largo demais ou alto | Baixar a altura e rever a largura |
| Quadril balançando | Selim alto | Baixar de 3 em 3 mm |
| Dor na frente do joelho | Selim baixo | Subir de 3 em 3 mm |
| Peso nas mãos | Bico muito para baixo | Voltar ao nível |
1. Altura
O método do calcanhar
Suba na bike apoiado numa parede. Coloque o calcanhar no pedal e leve o pedal ao ponto mais baixo. A perna deve ficar quase reta, sem o quadril descer para alcançar.
Quando você pedalar do jeito normal, com a parte da frente do pé, o joelho vai ficar com uma dobra leve no ponto baixo. É essa dobra que protege a articulação.
Ajuste fino
Marque a altura atual no canote com fita isolante antes de mexer. Suba ou desça 3 milímetros por vez. Parece pouco, e o corpo sente.
2. Inclinação
Apoie o celular sobre o selim, no sentido do comprimento, com um aplicativo de nível aberto. O ponto de partida é zero grau, selim nivelado.
Se a pressão na frente continuar, baixe o bico em 1 ou 2 graus. Não passe de 3. Com o bico caído, você escorrega para a frente a cada pedalada e segura o corpo com os braços.
Bico para cima quase nunca é a resposta. Ele aumenta a pressão exatamente onde não deve.
3. Recuo
O recuo é a posição do selim para a frente ou para trás no trilho. Deixe os pedivelas na horizontal e solte um fio com um peso a partir da frente do joelho que está adiante. O fio deve passar perto do eixo do pedal.
Se cair muito à frente do eixo, recue o selim. Se cair atrás, avance. Mexa 5 milímetros por vez e confira a altura de novo, porque recuar o selim aumenta a distância até o pedal.
Quando o problema é o selim
Se você regulou os três pontos, pedalou dez vezes e a dor continua, aí sim o selim pode ser o errado. As causas mais comuns são três.
- Largura errada: estreito demais, os ísquios ficam para fora do apoio. Largo demais, a coxa esfrega.
- Espuma vencida: selim antigo perde sustentação e afunda no meio.
- Formato sem canal: para quem pedala inclinado, o canal central costuma resolver a dormência.
O passo a passo para medir os ísquios e achar a largura está em como escolher selim de bicicleta.
Dormência que não passa depois do pedal, ou que volta sempre, merece avaliação de um médico e de um profissional de bike fit.
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Selim de Bicicleta com Gel Silicone Rockbros Modelo Soft SaddleR$ 288,90Ver produtoPerguntas frequentes
É normal o selim doer nos primeiros pedais?
É. Os ísquios ficam doloridos nas primeiras cinco a dez saídas, até o corpo acostumar. O que não é normal é dormência, formigamento ou dor em um ponto só.
Bermuda com forro resolve a dor do selim?
Ajuda bastante, porque o forro reduz atrito e pressão. Mas não corrige selim alto demais, torto ou da largura errada. Use a bermuda sem cueca por baixo, para evitar costura esfregando.
O selim deve ficar reto ou inclinado?
Comece com ele nivelado. Se houver pressão na frente, baixe o bico em 1 ou 2 graus. Bico muito para baixo joga o peso nas mãos e faz você escorregar.
Como saber se o selim está alto demais?
O quadril balança de um lado para o outro a cada pedalada e a ponta do pé estica para alcançar o pedal. Baixe de 3 em 3 milímetros até o quadril parar de balançar.
Resumindo
Altura primeiro, inclinação depois, recuo por último. Uma mudança por vez, poucos milímetros, e um pedal de teste entre elas. Só troque de selim depois de esgotar a regulagem.
Se chegar a hora de trocar, veja a linha de selins. E o kit essencial do ciclista lista as ferramentas que vale carregar para esses ajustes.